孩子到底几点睡才好呢?想孩子高个必须知道!

2018-12-24 儿童睡前故事 儿童睡前故事
我们看下面这张表





研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。

孩子到底几点睡才好呢?
我们再来看一张图





图中可以看到,生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:005:00-7:00,如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者已经醒了,那么,你就错过它了。

“专家未必就是真的”
但专家自己就是这么做的!

君芬教授是浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科副主任、浙江省医学重点创新学科(青春期医学)的学科带头人,参编有《小儿生长与发育》、《小儿生长发育诊疗室》等书籍。她本人身高一米五几。她儿子(读高二)身高176厘米。


傅主任说,她从小就很关注儿子的睡眠。读小学时,她要求儿子晚上8点必须上床,最迟不能超过8点半。早上7点至7点15起床。


初中时,儿子住校,学校8点半熄灯,他也差不多9点不到就睡了。早上7点15起床。


周末时,她从不催儿子起床,由他睡个够。有时候儿子能睡到中午11点。如今,儿子长得很结实,是学校足球队队长。


为了不影响儿子的睡眠时间,傅主任说:“儿子从小到大都没上过课外补习班,不管是平时的,还是周末的,一个都没有。她说,一旦报了这些补习班,孩子的业余时间就会减少,自然会影响晚上的睡眠时间。另一方面,一上补习班孩子难免会有压力,会焦虑,长此以往,睡眠质量会受到影响。”

生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠?
规定小学时必须在8点半前上床?

是因为,睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺,家长对锻炼也越来越重视,但唯独睡眠普遍不足。


从西医的角度讲,浙医儿院傅君芬主任医师说:“生长激素是影响人体身高的重要因素,而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌,它是呈脉冲式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生长。”


生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素,因为“太忙了”,所以它并不是24小时都在分泌生长激素。只有婴儿期是个例外。婴儿期时,不管是白天还是晚上,脑垂体在不断地分泌生长激素,所以1岁以前的婴儿,长得特别快。幼儿后,生长激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡时。

两个时间段对长高至关重要!

个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。


不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。


所以生长发育专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。


现在大家都知道了吧!



点击关键词,获取故事


熊大熊二的快乐生活植物大战僵尸 / 喜羊羊 / 葫芦娃大战奥特曼 

猪猪侠之寓言王国 / 机智勇敢汪汪队 愤怒的小鸟 / 穿越乐高世界

新黑猫警长 / 钢铁侠 / 雷克斯的宇宙大冒险

儿童睡前故事
babyDfree
头像是我儿子小尾巴,帅不帅呢?
听说爱孩子的妈妈们都加入儿童睡前故事妈妈群了。
尾爸天天逗你们开心,简直就是个说相声的。

据说还有红包抢!

育儿经验 | 原创故事 | 精选绘本 | 宝宝营养 | 家庭情感 |玩乐童年

号外号外:


儿童睡前故事妈妈群,2群 3群已满

儿童睡前故事妈妈4群开始组建

进群请加多多爹(尾爸同事)私人微信:gandi1983



尾爸福利驾到

凡是在尾巴爸爸微店购买过图书的亲们,请添加客服微信:18614220503,申请加入儿童睡前故事福利群,并且发送订单截图,就有现金红包可以拿呦!

进群买书分享更方便、更快捷,不定期还会有优惠福利给大家哦!

蓝个小手快乐带娃

声明:该文观点仅代表作者本人,版权归原作/译者所有,文内系信息发布平台,根据网民提交的公众账号由系统自动抓取内容,文内仅提供信息存储空间服务,如文章内容侵犯了你的权利,请邮件联系我们删除。