多数人对“抑郁”的无知,是对抑郁者最残忍的事

2018-12-15 简单心理 简单心理

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不久前,我们发布过一篇关于微笑抑郁的漫画(没看过的点这里),没想到,后台竟然收到千余条评论——


“每次跟另一半求助,希望得到理解,永远都是摆大道理,觉得我不成熟,自作自受。”


“把烦恼告诉了朋友,然后就是‘你怎么这么丧啊、你有什么好丧的,有我惨吗、别这么丧行不行,会传染到我的...’从此不会再说了,只好一直哈哈哈哈哈哈哈哈。”


“我也知道失恋失业真的没有什么大不了的,我也知道不用太在意别人的评价 ,我也知道每个人都有自己的不容易,可是我怎么努力都找不到活下去的意义。我鼓起勇气笑着说‘我真有认真想过死亡这件事哦’,换来的却是一句‘你神经病啊’”。


我们这才发现,被“微笑抑郁”困扰的人,远比想象中要多。


他们看起来那么健康,那么开心友善,可能是一群人中的开心果,可能过着令旁人羡慕的生活......但正因为多数人都对“微笑抑郁”缺乏足够的认知,所以当有人出现异常行为甚至自杀时,他们的亲人、朋友才更加震惊,更加无法相信。


归根到底,问题在于,我们所有人对抑郁症的了解都太少太少了。我们不知道什么是抑郁者的信号,不知道怎么帮助别人,当自己深陷其中时,更不知如何求救。



大众对抑郁症的无知,才是对抑郁者最残忍的事。


所以,今后我们会更多普及抑郁症的一些知识。今天先讲5个多数人都不知道的事实。


除了后天因素

抑郁症也有可能是“先天”的


都知道生活压力容易导致一个人抑郁,但很少有人知道,一个人出现抑郁的可能性,首先取决于他的基因。


拿我自己举例子,如果我的父母、子女或者兄弟姐妹等一级亲属患有重性抑郁障碍,那么我自己患抑郁的风险会比一般人高2~4倍。而且,如果我很小的时候就经历了第一次抑郁症发作,而且之后反复发作,那么我的后代患抑郁症的风险就会更高。


这表明抑郁的确和基因有关,所以,当我们说抑郁不是你的错,不只是说说而已——真不是你的错。


只是,科学家目前还没有发现哪一个基因是导致抑郁的关键基因——是许多基因以特殊的方式相互作用,才导致了抑郁。


当然也不是说父母患有抑郁,子女就一定会患有抑郁,只是说可能性更大。如果你的家人中有抑郁症患者,那么你就要注意预防抑郁的风险了。


虽然我们无法改变自己的遗传基因,但成长环境、应对压力的能力、人际关系等后天因素是可控的,让这些因素往好的方向发展是我们对抗抑郁伤害的保护伞。如果你正被抑郁情绪所困扰,那么,通过把控后天因素、规避风险,你完全可以改善自己的状况。



男性的抑郁

往往更难以觉察


在很多人的认识里,抑郁症似乎都更容易在女性身上出现。有调查也显示,女性的抑郁症诊断率大约是男性的2-4倍。


但更多研究发现,男性女性抑郁症的发病率其实相差无几,只是很多男性会更倾向于否认自己的抑郁症状,在治疗时也更难确诊。


这和男性不善于觉察和表达自己的情绪有关。



由于男性较少报告自己的抑郁症状,人们便更多根据女性案例来总结归纳抑郁症的特征。但当我们拿这一套特征去判断男性是否抑郁,往往又有所偏差,因为男性未必符合女性的症状标准。

 

而进一步的研究发现,男性的抑郁也有一些特殊表现。


不同于女性常见的抑郁表现“低落、无价值感、自责、脆弱”等等,男性抑郁大多会表现出抱怨疲劳、易怒、睡眠问题,对工作失去兴趣、冲动行为和滥用药物等症状,还可能会有暴力行为。这些冲动情绪、攻击性行为,可能是因为内在情绪无法表达,而产生的一种极端的应对机制。


抑郁的男性,比起寻求他人帮助,更容易优先选择“自我治疗”,比如通过一些上瘾行为、危险行为:烟瘾、酗酒、过度游戏、赌博、出轨成瘾等等。他们用这些方式来试图缓解痛苦。他们会将自己和他人隔离开来,尤其会将自己和伴侣、孩子、家人、朋友隔绝开来。


所以,如果你的男性朋友最近出现一些反常行为,或者情绪不稳定,不妨给他更多的关注。如果男性发现自己有抑郁症的部分症状,也要试着勇敢求助,不要羞于承认。它不会定义你,也不会对你的形象有任何损伤。


在伴侣间

抑郁状态会传染


当然,这一部分我们所说的并非“抑郁症”,而是一种“抑郁情绪”,还没发展到病症的地步。所谓“传染”,也并非像传染病一样,通过短暂的接触就会一起“抑郁”。


在伴侣中,若有一方出现抑郁情绪,在长时间交流互动中,另一方会被影响,出现类似的负面情绪。


原因一方面可能在于,抑郁中的人往往深陷在自己的情绪中,很难关注到他人感受。因此,伴侣就经常会感到自己在单方面付出。当这种状态不断持续,伴侣就会感到疲倦,产生负面情绪,甚至觉得对方不爱自己了。


当然,也可能有另一种原因,当我们与身处痛苦的人在一起时,可能因为自身的不痛苦感到内疚。尤其自己的爱人身处痛苦,我们就会觉得自己没能帮到Ta。于是,我们会付出更多努力去共情对方的感受,去理解对方,去感受对方的状态,“陪伴对方一起痛苦”。



但是呢,不管是哪一种原因,如果我们想摆脱这种一起抑郁的状态,可能都需要考虑寻求其他人的帮助了。


抑郁症也分很多种


根据症状表现、复杂的病因,抑郁症可以分为4种,相应的,对不同症状,应对方法也不会完全相同。


第一种是最典型的抑郁症:“重性抑郁障碍”。这是一种急性发作的严重抑郁症,来势最凶。可能有特殊原因,也可能没有原因,有时,一些人会陷入巨大的低落情绪中,难以自拔。一方面感到非常痛苦,另一方面,也可能埋怨自己,为什么心理素质这么差,甚至开始讨厌这样软弱不堪的自己。



第二种,则会静悄悄潜伏发作,持续时间长达两年以上,叫做“持续性抑郁障碍”。“重性抑郁”让人很明确地感到难过,但在“持续性抑郁障碍”中,你可能根本不知道自己的情绪是什么,只是感到麻木,觉得生活没什么乐趣。


第三种,属于儿童和青少年,叫做“破坏性心境失调障碍”。孩子的抑郁与成人不同,他们更容易表现出愤怒,而且很频繁,就像活火山随时可能爆发。


最后一种,是“女性专属”的定时炸弹:“经前期烦躁障碍”,是在月经来临之前遭遇情绪上的紊乱,无法正常生活,症状严重时,它可能达到与重性抑郁障碍发作相当的程度。这是一种女性才有可能得的抑郁症,也让女性比男性在面对抑郁时多了一重风险。



抑郁症患者

往往比他人更能认清现实


有研究发现,出于轻度抑郁状态下的人,经常比其他人拥有更准确的自我认知,更容易看到真实的世界,能够以相对客观的、既不积极也不消极的视角看待事物。


但是,过于认清现实,可能反而会令人失去一些自我安慰的能力,在面对创伤时,可能更难自我修复,遇到困难时也难以鼓舞自己重新振作。


所以,这也是许多抑郁人群不开心的原因之一。



丘吉尔曾说:“心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。”从此之后,黑狗 (blackdog)便逐渐成为抑郁症的代名词。


但就像我们在开头、以及下面5个例子中所讲的,我们似乎总能听到“抑郁症”,听到“黑狗”,也经常把“抑郁”这个词挂在嘴边——


但仔细想想,我们真的了解何为“抑郁”么?


抑郁有哪几个具体表现?

如何区分抑郁情绪、还是抑郁症?

怀疑自己“抑郁”之后怎么办?

什么情况下该去就医,什么情况做心理咨询,什么情况下可以自助?

有哪些有效的自助方法?


恐怕,多数人都答不上来。


我们根本从未真正了解“抑郁”——更别提如何与之对抗了。


所以,为了帮助大家真正认识、真正了解抑郁,“简单心理”联合“知乎大学”,共同制作了主题为“远离抑郁:拯救不开心”的一系列抑郁课程。


它能回答你关于情绪、抑郁的诸多困惑,给你一个自我探索的方法。


如果,你正好属于下面这些人群:



那么,你一定需要我们精心准备的这一系列课程:



事实上,每个人在一生中都有机会遇见「抑郁」,它既不神秘也不可怕。如果你对它有充分的了解,就能够使我们在漫长人生之中的黑暗时刻,更有力量和信念来帮助自己或他人。


科学地理解压力、情绪,更能让你对于自己的生活多一些掌控感,也多一些幸福感。 


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愿我们都不会再被抑郁所困。

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