你敢承认你已经足够好了吗?|心理咨询师说

2018-12-15 简单心理 简单心理


有一个有趣的心理学实验,叫“伤痕实验”。


在志愿者的脸上做出一道逼真且触目惊心的伤痕,让这些志愿者到人群中体验众人的眼光,观察一下人们对自己面部伤痕的反应。


其中有一道程序是志愿者在实验中并不知晓的,在出门之前,志愿者必须到一个无镜子的房间,对伤痕进行一次防脱落的处理。而实际上是,工作人员用化妆纸把刚才做好的伤痕抹掉,不留下任何痕迹。


对此毫不知晓的志愿者,带着并不存在的“伤痕”出门,观察人们的反应。


返回的志愿者,无一例外地叙述了相同的感受:人们对自己露出惊诧的眼神、恐惧的目光、不解与不屑的审视,以及好奇、无理的盯着自己的脸看。


这个实验得到一个有趣的结论:一个人在内心怎样认知自己,在外界就能感受到什么眼光。


换句话说:别人是以我们看待自己的方式看待我们的。



你是这样的人类吗?

常常在意别人的看法和目光,

习惯自我怀疑和自我批判,

看不到自己的优势,

喜欢给自己贴上自卑的标签,

一直在寻找所谓内心平静的力量,

却根本无法让自己放松下来。



如果是,

那就听听心理咨询师怎么说吧:


     

“2018年,我经历了一场地震,在印尼,7.6级。


当时我站在空旷的广场,看着建筑里、海滩边的人群‘嗡’地一下涌出,朝这里跑来。伴随着海啸预警,人们彻夜不眠。有些人提前结束行程,希望随便坐哪班飞机离开;有些人抱着手机、行李、装备,忙着和家人联系;更多的,则是惊恐、害怕、茫然。我看到人们互相倾诉、流下眼泪、彼此拥抱。


有时,因为生活中的一些事件,我们都会发出“生命很脆弱”的感叹。但很快,我们就会适应、淡忘、再次陷入忙碌的生活轮盘。


我们在获得暂时的豁达和解脱后,还是会回到原点。人们依旧苛求自己漂亮的、苗条、聪明、积极、勤奋、自律、满满正能量。而人性中那些无助、慵懒、恐慌和焦虑是如此不被允许,它们被一再否定、鄙视。无所事事就可耻、碌碌无为便罪恶,生命非要争出个高低强弱。


某种程度上,这些其实可以解释为,我们对自己的认知过于片面,以至于不敢去承认自己的真相。


     

示强心理


在心理咨询中,我越来越多地看到,困扰大多数来访者的,不是不够强,而是不允许自己脆弱,不承认自己真实的样子。


贯穿人类文明之光的“示强”观念,使成功的定义变得片面——孩子从父母眼中读到期望和要求,让爱加上了诸多条件,于是也只允许自己在单一的成就中存在。但是事实上,没有人可以做到一直强大,违背自己的真相,我们自然看不到镜子中自己的样子。


羞耻心理


羞耻感(Shame),成为了21世纪人类精神健康的杀手。


当说出“生而为人,对不起”,除了调侃之外,也伴有一种“存在焦虑”——源自内心深处的羞耻感。在羞耻感之下衍生出的恐惧,会驱使我们做很多事。


比如,越是觉得自己不够好,就越是希望获得周围人认可,好像所有人都满意了,自己才配活着。而事实上,这部分人即便让所有人都满意,依然会觉得自己很差劲,他们没有意识到,作为生命,是有很多权利的。



情绪,我只留下我想要的


愤怒、哀伤、委屈、恐惧,这些情绪是如此的‘不好’,以至于我们逐渐发展出一套心理机制,可以一瞬间将这些情绪屏蔽。但是,我们的大脑和身体,并不会乖乖买账,真的屏蔽掉我们不希望看到的情感。


当我们自以为是的屏蔽所有负面信息时,最常见的状况有两种:


1. 大脑将所有情绪感受一起屏蔽,其中包括快乐、兴奋、好奇、轻松、平和,你会感到越来越麻木。你开始对很多东西无感,对什么都提不起兴趣,对世界漠不关心。


2. 大脑将负面情绪压抑下来,像一个小小能量站。每个人有自己的阀值,但总有一个临界线。当这个能量站的能量积蓄到一定程度,你就会生病,身体或心理就会产生反应。



不需要弄明白“幸福”,陪伴我就好


心理学家们一直对研究“幸福”这件事充满热忱,但至今恐怕还没有人弄明白这件“小事”。


但几十载的研究和统计,我们至少得出了一些有启示的结论。


心理学家认为,让一个人感到幸福的最关键三要素是:

Courage

Compassion

Connection


Courage,最早源自拉丁语 Cor , 含义是“以真实的你全心全意地讲述自己”。不是那个虚张声势、张牙舞爪的‘幻想自我’,而是一个有血有肉的皮囊,其中当然包括挣扎疲惫、无助纠结的一面。


Compassion,指关爱,包括两方面,对自己之爱和对万物之爱。


这世界上,有两个人爱你,你就会幸福,但其中一个,必须是你自己。爱自己的第一步,是允许自己脆弱,允许糟糕的、隐瞒的、负面的情绪流露,因为你值得被看到,值得被接纳,值得被理解。


举个简单的例子,父母的职责,不是捧着新生婴儿想,“这个孩子太完美了,我的工作就是让Ta成为明日之星。” 而是对孩子说,“你并不完美,你也将经历挣扎挫折,但我全然地爱你,因为你值得”。


Connection,可以理解为“这个世界与我有关”,包括对一切人和事,充满好奇心,愿意全然地体验这一生命过程,而非结果。


我们可以通过冥想等很多方式,加强和世界的连结感。比如,每天都给自己留出时间,邀请自己,闭上眼睛,深呼吸:想象一个完全没有旁人的空间,你都产生了哪些感受?会想接下来尝试什么?用这样的方式和周围连接,我们会惊讶的发现,原来自己有很多新奇的点子、可爱的冲动和实在的快乐。我们都可以找到适合自己的,与世界相处的方式。


搞明白幸福可能不太容易,但是获得幸福并不难啊~


在此时此刻,我们都是足够完整、足够厚重的生命!


本篇 “咨询师说” 作者:马晓韵


    

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